No hay mejor momento que ahora para cuidar la propia salud cardíaca. Si siente que su corazón está bajo presión, debilitado por enfermedades o por un estilo de vida poco saludable, nunca debería esperar para mejorar la situación.
Cuanto antes convierta la salud de su corazón en una prioridad, mejor; y no lo recomendamos solo porque el «día de los corazones», San Valentín, esté a la vuelta de la esquina. Sin el corazón, el cuerpo humano no puede funcionar. Influye en nuestras emociones, nuestro rendimiento y nuestro bienestar general.
Las enfermedades cardíacas suelen manifestarse de forma gradual y pueden tener causas muy diversas. Especialmente durante los meses de invierno, muchas personas contraen la gripe u otras infecciones, que también pueden sobrecargar y dañar el corazón. Asimismo, enfermedades crónicas como la diabetes mellitus representan un peligro para la salud cardíaca que no debe ignorarse.
Además, un estilo de vida perjudicial, con una alimentación poco saludable, poca actividad física y malos hábitos como fumar o consumir alcohol en exceso, puede someter al corazón a un esfuerzo prolongado, debilitarlo y dañarlo. Y sí: también la forma en que gestionamos nuestras emociones repercute en la salud cardíaca.
Por eso, en este artículo queremos mencionar cinco pasos sencillos para que usted mismo cuide su corazón y pueda lograr una mejor salud cardíaca. Naturalmente, nuestras recomendaciones no sustituyen el consejo médico. Por tanto, si cree que padece una enfermedad cardíaca, debe acudir en cualquier caso al médico o a la médica de su confianza.
También puede someterse a revisiones preventivas aunque no presente ningún signo de problemas cardíacos. En este caso, la prevención siempre es mejor que el tratamiento posterior.
A continuación, le ofrecemos primero un breve resumen estadístico de las enfermedades cardíacas en Alemania, antes de darle consejos para llevar un estilo de vida más saludable para el corazón y presentarle algunos dispositivos prácticos y manejables con los que podrá realizar un control cardíaco y mantener sus constantes vitales bajo control en todo momento.
Estadísticas sobre la situación actual de la salud cardíaca en Alemania
La Fundación Alemana del Corazón recopila periódicamente todos los datos importantes sobre el estado de la salud cardíaca de la población alemana. Con más de 207.000 fallecimientos al año, las enfermedades cardíacas siguen siendo una de las causas de muerte más frecuentes en el país.
Más de 1,7 millones de alemanes padecen una enfermedad cardíaca que ya ha requerido tratamiento hospitalario. De ellos, alrededor de 218.000 ingresan cada año en una clínica por un infarto de miocardio. Además del infarto de miocardio y la enfermedad coronaria (EC), entre las enfermedades cardíacas más frecuentes se encuentran las arritmias, las enfermedades de las válvulas cardíacas, la fibrilación auricular y la insuficiencia cardíaca.
Cinco pasos para conservar la salud cardíaca
La buena noticia: todos podemos tomar las riendas de nuestro destino y hacer algo para que el corazón se mantenga sano durante mucho tiempo. Muchos de los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas pueden evitarse fácilmente. La principal razón del deterioro gradual de la salud cardíaca, que normalmente solo se manifiesta de forma aguda en personas mayores de 50 años, es la falta de información.
Quien no sabe qué perjudica al corazón tampoco puede eliminar esos factores de su vida. Y no es raro que factores relacionados con el disfrute, como fumar cigarrillos, consumir ciertos alimentos o una comodidad excesiva, sean responsables del deterioro de nuestro corazón. A continuación, presentamos cinco pasos que pretenden poner de manifiesto y explicar las conductas perjudiciales y que, al mismo tiempo, pueden servirle como guía para mejorar la salud cardíaca.
Paso 1: Elimine aquello que puede dañar el corazón
Aquí hay que mencionar de inmediato dos grandes vicios humanos: fumar y consumir alcohol en exceso. Está demostrado que ambas cosas perjudican al corazón. Incluso se considera que fumar es uno de los principales factores de las enfermedades vasculares, que además de infartos pueden causar accidentes cerebrovasculares y cáncer. En Alemania, una media de unas 120.000 personas muere cada año como consecuencia del consumo de tabaco.
La buena noticia: quienes consiguen dejar de fumar tienen buenas probabilidades de que el corazón, los pulmones y otros órganos vuelvan a recuperarse. Numerosos estudios y estadísticas muestran que abandonar por completo el tabaco puede prolongar la vida muchos años incluso después de un consumo elevado.
Fumar se considera una adicción por una buena razón, y a muchas personas les resulta extremadamente difícil abandonar este hábito. Por cierto, los cigarrillos electrónicos tampoco son una alternativa útil, ya que algunas personas consumen incluso más nicotina con ellos. Sin embargo, si quiere desterrar de su vida sustancias nocivas como los cigarrillos y el alcohol, no está solo.
En Alemania existen muchas iniciativas y programas de ayuda que le muestran el camino para salir de la adicción. Y cuando haya evitado los agentes nocivos durante el tiempo suficiente, su recompensa será una mejora perceptible de la salud. Deje de fumar y ya habrá dado el paso más importante hacia un corazón sano.
Paso 2: Manténgase activo y participe en la vida
¡El movimiento es vida! Quien no se mueve o se mueve demasiado poco deja que órganos importantes como el corazón se deterioren y les priva de la capacidad de rendimiento que necesitan para mantenerse sanos. La actividad física no solo entrena el corazón y mantiene el flujo sanguíneo, sino que también repercute positivamente en todo el organismo.
Desde la digestión hasta la salud mental, muchas cosas dependen de la actividad física, que finalmente también favorece la liberación de las llamadas «hormonas de la felicidad».
También aquí tenemos buenas noticias para usted, ya que incluso los paseos diarios marcan una enorme diferencia. Lleve una vida activa: por ejemplo, camine por las habitaciones mientras habla por teléfono en lugar de permanecer sentado, o recorra distancias cortas a pie o en bicicleta en vez de utilizar el coche.
Incluso un entrenamiento de fuerza ligero ha demostrado tener efectos positivos sobre la salud cardíaca. Si ya padece problemas cardíacos, seguramente podrá encontrar, con asesoramiento médico, un programa adecuado que le ayude a recuperar una mayor capacidad de rendimiento. Para tener un corazón sano no es necesario convertirse en deportista de élite.
Volviendo a las hormonas de la felicidad: una vida activa y la actividad junto con amigos y personas afines son especialmente beneficiosas para el corazón. No se aísle nunca, sino que participe activamente en la vida. Prácticamente en cualquier lugar pueden encontrarse grupos de personas de todas las edades que organizan actividades conjuntas como excursiones, rutas en bicicleta o veladas de baile.
No subestime nunca las consecuencias negativas de la soledad para la salud cardíaca. Aproveche, en cambio, las ventajas de la convivencia, ya que junto con otras personas también resulta más fácil iniciar el camino hacia una vida más activa, porque pueden animarse y apoyarse mutuamente.
Paso 3: Procure dormir y relajarse lo suficiente
El corazón necesita compensar el estrés cotidiano. Este estrés es una parte normal de la vida y solo se convierte en un problema cuando se descontrola y el cuerpo no encuentra un equilibrio. Cuando dormimos y nos relajamos conscientemente, contrarrestamos las consecuencias negativas del estrés, como el aumento del nivel de azúcar en sangre o de la presión arterial.
Por tanto, reserve tiempo libre para aficiones y actividades que le gusten y le ayuden a «desconectar». Desde pescar o hacer manualidades hasta relajarse con ejercicios guiados en una clase de yoga, cada persona tiene sus propias preferencias.
Todos necesitamos dormir, ya que tarde o temprano el cuerpo necesita esas horas en las que descansa por completo y reduce su actividad al mínimo. Durante el sueño disminuyen el pulso y la presión arterial, y tienen lugar importantes procesos de recuperación en el organismo. La cantidad de sueño necesaria varía ligeramente de una persona a otra.
Sin embargo, deberían ser al menos entre seis y ocho horas por noche. Si duerme demasiado poco de forma permanente, puede producirse justo lo contrario: la falta de descanso favorece la aparición de enfermedades cardíacas. En ese caso, debería buscar definitivamente asesoramiento médico. Si a pesar de dormir suficiente sigue sintiéndose débil y cansado durante el día, debería aclararse si padece un trastorno como la apnea del sueño.
Paso 4: Preste atención a su alimentación y a su peso
La forma en que nos alimentamos influye en todos los procesos del cuerpo y, por tanto, también en la salud cardíaca. Hay dos sustancias especialmente perjudiciales cuando se consumen en exceso: el azúcar y la sal. Por supuesto, la sal es esencial para la vida, pero al organismo le bastan pequeñas cantidades al día.
Un exceso de sal retiene primero agua y eleva la presión arterial. A partir de cierto punto, el cuerpo elimina el exceso de sal a través de la orina, lo que se convierte en un problema si no se ingiere suficiente líquido. De hecho, la mayoría de las personas bebe demasiado poco; sin embargo, deberían beber al menos dos litros de agua al día.
En cambio, podríamos renunciar prácticamente por completo al azúcar. Por delicioso que sea, en el fondo se trata de un veneno, especialmente para el corazón. El consumo excesivo de azúcar en los países industrializados occidentales provoca sobrepeso generalizado y enfermedades secundarias como la diabetes.
El sobrepeso es muy traicionero, ya que no solo aumenta la presión arterial, sino también la carga que el cuerpo debe soportar cada día. A partir de cierto punto, al corazón le resulta muy agotador bombear sangre oxigenada a través de un cuerpo pesado y voluminoso. Por eso, muchos médicos recomiendan una alimentación mediterránea, con abundantes verduras, fruta, más pescado en lugar de carne y poca sal, para mantener una buena salud cardíaca.
Paso 5: Controle sus constantes vitales, como la presión arterial, el nivel de azúcar en sangre y el pulso
Hemos hablado mucho sobre constantes vitales como la presión arterial, el nivel de azúcar en sangre o la frecuencia del pulso. Puede determinar estos valores mediante exámenes médicos, que también le indicarán cuál debería ser su valor óptimo individual. Además, gracias a la tecnología médica moderna, tiene la posibilidad de controlar por sí mismo sus constantes vitales mediante dispositivos portátiles de medición.
Por ejemplo, podría llevar consigo un medidor de glucosa en sangre manejable para controlar el nivel de azúcar, no solo cuando ya se haya desarrollado diabetes, sino también cuando se sospeche que existe un riesgo. La presión arterial y los propios valores cardíacos también pueden comprobarse en cualquier momento de la vida cotidiana, en el trabajo o en casa mediante dispositivos portátiles.
Solo el nivel de colesterol, también muy importante, puede comprobarse exclusivamente mediante pruebas médicas. Por eso, es recomendable realizarse una revisión médica general al menos una vez al año con el médico de cabecera.
Controlar la salud cardíaca con dispositivos de diagnóstico de Medicalcorner24
En la tienda online de Medicalcorner24 encontrará un amplio surtido de dispositivos portátiles de medición adecuados para el control cardíaco o para controlar funciones vitales relacionadas.
Por ejemplo, podría comprar un dispositivo de ECG portátil para registrar su ritmo cardíaco durante un periodo prolongado. Posteriormente, los datos pueden almacenarse y analizarse en el ordenador de casa mediante una interfaz USB. Los dispositivos de ECG portátiles son muy manejables y fáciles de utilizar.
Si compra un dispositivo de ECG de este tipo, puede utilizarlo para realizar mediciones periódicas de la actividad cardíaca o medirla solo cuando sea necesario. Por ejemplo, para controlar el corazón después de un esfuerzo inusual.
Los modernos tensiómetros pueden utilizarse manualmente sin problemas y llevarse fácilmente en el día a día. Ya no es imprescindible realizar la medición con voluminosos manguitos en la parte superior del brazo. Los prácticos tensiómetros manuales de la tienda MC24 cuentan con manguitos que se adaptan fácilmente a la muñeca.
Estos tensiómetros también tienen pantallas grandes y disponen de numerosos espacios de memoria para permitir el análisis y la comparación de muchas mediciones a lo largo de un periodo prolongado.
Para las personas con diabetes es de vital importancia poder medir su nivel de azúcar en sangre en todo momento, también para mantener una buena salud cardíaca. En Medicalcorner24 puede comprar medidores de glucosa en sangre portátiles y obtener también los accesorios necesarios, como lancetas de seguridad, dispositivos de punción o bolsas para diabéticos con paquetes refrigerantes.
Es recomendable comprar un pulsioxímetro portátil si desea controlar tanto su frecuencia cardíaca como la saturación de oxígeno de la sangre durante cualquier actividad. Normalmente, estos dispositivos compactos se colocan simplemente en el dedo, donde su luz de medición puede determinar los valores del pulso a través de la superficie de la piel.
Este proceso es completamente indoloro, ya que se realiza únicamente mediante luz, y los resultados se muestran claramente en la pantalla.
Esperamos que nuestros consejos le hayan inspirado a cuidar activamente del control y la protección de su salud cardíaca. ¡Le deseamos de todo corazón mucho éxito para mantener un estilo de vida saludable!
