Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour prendre soin de sa santé cardiaque. Si vous avez le sentiment que votre cœur est mis à rude épreuve, affaibli par des maladies ou un mode de vie malsain, vous ne devriez jamais attendre pour améliorer la situation.
Plus tôt vous ferez de la santé de votre cœur une priorité, mieux ce sera - et nous ne vous le conseillons pas seulement parce que la Saint-Valentin, la « fête des cœurs », approche. Sans le cœur, rien ne fonctionne dans le corps humain. Il influence nos émotions, nos performances et notre bien-être général.
Les maladies cardiaques apparaissent souvent progressivement et peuvent avoir des causes très diverses. En hiver notamment, de nombreuses personnes contractent la grippe ou d’autres infections, qui peuvent également solliciter et endommager le cœur. Les maladies chroniques telles que le diabète sucré représentent elles aussi un danger pour la santé cardiaque qu’il ne faut pas ignorer.
À cela peut s’ajouter un mode de vie néfaste, avec une alimentation déséquilibrée, peu d’activité physique et de mauvaises habitudes comme le tabagisme ou une consommation excessive d’alcool, qui peuvent solliciter, affaiblir et endommager le cœur sur une longue période. Et oui - la manière dont nous gérons nos émotions a également des répercussions sur la santé cardiaque.
Dans cet article, nous souhaitons donc vous présenter cinq étapes simples pour prendre soin vous-même de votre cœur et améliorer votre santé cardiaque. Bien entendu, nos recommandations ne peuvent pas remplacer un avis médical. Si vous pensez souffrir d’une maladie cardiaque, vous devriez dans tous les cas consulter le médecin ou la médecin de votre choix.
Vous pouvez également effectuer des examens préventifs, même si vous ne ressentez aucun signe de problème cardiaque. Dans ce cas aussi, mieux vaut prévenir que guérir.
Nous vous donnons tout d’abord ci-dessous un bref aperçu statistique des maladies cardiaques en Allemagne, avant de vous fournir des conseils pour adopter un mode de vie plus favorable au cœur et de vous présenter quelques appareils pratiques et maniables grâce auxquels vous pourrez effectuer une surveillance cardiaque et garder vos constantes à l’œil à tout moment.
Statistiques sur la situation actuelle de la santé cardiaque en Allemagne
La Fondation allemande du cœur rassemble régulièrement toutes les données importantes sur l’état de la santé cardiaque de la population allemande. Avec plus de 207 000 décès par an, les maladies cardiaques restent l’une des principales causes de mortalité dans le pays.
Plus de 1,7 million d’Allemands souffrent d’une maladie cardiaque ayant déjà nécessité une hospitalisation. Parmi eux, environ 218 000 sont admis chaque année à l’hôpital pour un infarctus du myocarde. Outre l’infarctus du myocarde et la maladie coronarienne (MC), les troubles du rythme cardiaque, les maladies des valves cardiaques, la fibrillation auriculaire et l’insuffisance cardiaque figurent parmi les maladies cardiaques les plus fréquentes.
Cinq étapes pour préserver votre santé cardiaque
La bonne nouvelle : nous pouvons tous prendre notre destin en main et agir pour que notre cœur reste en bonne santé le plus longtemps possible. De nombreux facteurs de risque des maladies cardiaques peuvent être évités très simplement. La principale raison de la dégradation progressive de la santé cardiaque, qui ne devient généralement manifeste qu’après 50 ans, est le manque de connaissances.
Si l’on ignore ce qui nuit au cœur, on ne peut pas non plus éliminer ces facteurs de sa vie. Et il n’est pas rare que des facteurs de plaisir comme le tabagisme, la consommation de certains aliments ou une recherche excessive de confort soient responsables de cette usure de nos cœurs. Voici donc cinq étapes destinées à révéler et à expliquer les comportements inadaptés, tout en pouvant vous servir de guide pour améliorer votre santé cardiaque.
Étape 1 : Évitez ce qui peut nuire au cœur
Il faut tout de suite mentionner deux grands vices humains : le tabagisme et la consommation excessive d’alcool. Tous deux sont notoirement nocifs pour le cœur. Le tabagisme est même considéré comme l’un des principaux facteurs des maladies vasculaires, qui peuvent provoquer, outre des infarctus, des accidents vasculaires cérébraux et des cancers. En moyenne, environ 120 000 personnes meurent chaque année en Allemagne des conséquences de leur consommation de tabac.
La bonne nouvelle : les personnes qui parviennent à arrêter de fumer ont de bonnes chances de voir leur cœur, leurs poumons et leurs autres organes se rétablir. De nombreuses études et statistiques montrent qu’un arrêt complet du tabac peut prolonger la vie de plusieurs années, même après une consommation importante.
Le tabagisme est considéré à juste titre comme une addiction, et beaucoup de personnes éprouvent énormément de difficultés à abandonner cette habitude. Par ailleurs, les cigarettes électroniques ne constituent pas une solution pertinente, car certaines personnes absorbent même encore plus de nicotine avec celles-ci. Toutefois, si vous souhaitez bannir de votre vie les substances toxiques comme celles contenues dans les cigarettes et l’alcool, vous n’êtes pas seul.
En Allemagne, de nombreuses initiatives et programmes d’aide vous montrent le chemin pour sortir de l’addiction. Et si vous évitez suffisamment longtemps les substances nocives, votre santé s’améliorera sensiblement en récompense. Arrêtez de fumer et vous aurez déjà franchi l’étape la plus importante vers un cœur en bonne santé.
Étape 2 : Restez actif et participez à la vie
Le mouvement, c’est la vie ! Les personnes qui ne bougent pas ou trop peu laissent des organes importants comme le cœur s’atrophier et les privent des capacités nécessaires pour rester en bonne santé. L’activité physique n’entraîne pas seulement le cœur et maintient la circulation sanguine, elle a également des effets positifs sur l’ensemble de l’organisme.
De la digestion à la santé mentale, beaucoup de choses dépendent de l’activité physique, qui favorise également la libération des fameuses « hormones du bonheur ».
Là encore, nous avons une bonne nouvelle pour vous : de simples promenades quotidiennes font déjà une grande différence. Adoptez un mode de vie actif : lorsque vous téléphonez, marchez par exemple dans les pièces au lieu de rester assis, ou parcourez les courtes distances à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture.
Même un entraînement musculaire léger a déjà des effets positifs avérés sur la santé cardiaque. Si vous souffrez déjà de problèmes cardiaques, un programme adapté pourra certainement être défini avec l’aide d’un médecin afin de vous aider à retrouver de meilleures capacités physiques. Pour avoir un cœur en bonne santé, vous n’avez pas besoin de devenir un sportif de haut niveau.
Pour revenir aux hormones du bonheur : une vie active et une activité partagée avec des amis et des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt sont particulièrement bénéfiques pour votre cœur. Ne vous isolez jamais, mais participez activement à la vie. Il est possible de trouver presque partout des groupes de personnes de tous âges qui organisent des activités communes comme des randonnées, des sorties à vélo ou des soirées dansantes.
Ne sous-estimez jamais les effets négatifs de la solitude sur votre santé cardiaque. Profitez plutôt des bienfaits de la convivialité, car il est également plus facile de s’engager avec d’autres sur la voie d’une vie plus active, puisque l’on peut se soutenir et s’encourager mutuellement.
Étape 3 : Veillez à dormir suffisamment et à vous détendre
Le cœur a besoin d’un équilibre face au stress quotidien. Ce stress fait normalement partie de la vie et ne devient problématique que lorsqu’il prend le dessus et que le corps ne trouve aucun équilibre. Lorsque nous dormons et que nous nous détendons consciemment, nous combattons les effets négatifs du stress, comme l’augmentation de la glycémie ou de la tension artérielle.
Accordez-vous donc du temps libre pour vos loisirs et vos activités, qui vous plaisent et vous permettent de « déconnecter ». De la pêche au bricolage, en passant par la relaxation guidée lors d’un cours de yoga, chacun a ses propres préférences.
Nous devons tous dormir, car tôt ou tard, le corps a besoin de ces heures durant lesquelles il se repose complètement et ralentit véritablement son activité. Pendant le sommeil, le pouls et la tension artérielle diminuent, tandis que d’importants processus de récupération se déroulent dans l’organisme. Les besoins en sommeil varient légèrement d’une personne à l’autre.
Il faudrait toutefois dormir au moins six à huit heures par nuit. Si vous dormez durablement trop peu, l’effet inverse risque de se produire : le manque de récupération favorise l’apparition de maladies cardiaques. Dans ce cas, vous devriez absolument demander un avis médical. Si vous vous sentez encore faible et fatigué pendant la journée malgré une durée de sommeil suffisante, il convient de vérifier si un trouble tel que l’apnée du sommeil vous affecte.
Étape 4 : Surveillez votre alimentation et votre poids
Notre alimentation influence tous les processus de l’organisme et donc également la santé cardiaque. Deux substances sont particulièrement nocives lorsqu’elles sont consommées en excès : le sucre et le sel. Le sel est évidemment vital, mais l’organisme se contente déjà de petites quantités par jour.
Une quantité excessive de sel retient d’abord l’eau et augmente la tension artérielle. À partir d’un certain seuil, le corps élimine l’excédent de sel par les urines, ce qui devient problématique si vous ne consommez pas suffisamment de liquides. En réalité, la plupart des gens boivent beaucoup trop peu - il faudrait toutefois boire au moins deux litres d’eau par jour.
En revanche, nous pourrions pratiquement renoncer complètement au sucre. Aussi agréable que soit son goût, le sucre est en réalité un poison - tout particulièrement pour le cœur. La consommation excessive de sucre dans les pays industrialisés occidentaux entraîne une surcharge pondérale très répandue et des maladies secondaires comme le diabète.
Le surpoids est très sournois, car il n’augmente pas seulement la tension artérielle, il accroît également la charge que le corps doit porter chaque jour. À partir d’un certain point, il devient très éprouvant pour le cœur de pomper du sang oxygéné à travers un corps lourd et volumineux. C’est pourquoi de nombreux médecins recommandent une alimentation méditerranéenne riche en légumes et en fruits, avec davantage de poisson que de viande et peu de sel, afin de préserver la santé cardiaque.
Étape 5 : Surveillez vos constantes, comme la tension artérielle, la glycémie et le pouls
Nous avons beaucoup parlé de constantes telles que la tension artérielle, la glycémie ou la fréquence du pouls. Vous pouvez faire déterminer ces valeurs lors d’examens médicaux, qui vous indiqueront également quelle devrait être votre valeur optimale individuelle. En outre, grâce aux technologies médicales modernes, vous avez la possibilité de surveiller vous-même vos constantes à l’aide d’appareils de mesure mobiles.
Vous pourriez ainsi emporter avec vous un lecteur de glycémie maniable afin de surveiller votre taux de sucre dans le sang - non seulement après l’apparition d’un diabète, mais déjà lorsque celui-ci est suspecté. La tension artérielle et les paramètres cardiaques eux-mêmes peuvent également être contrôlés à tout moment au quotidien, au travail ou à la maison à l’aide d’appareils mobiles.
Seul le taux de cholestérol, également très important, ne peut être contrôlé que par des analyses médicales. Il est donc recommandé de faire effectuer un bilan de santé général chez votre médecin traitant au moins une fois par an.
Surveiller la santé cardiaque avec les appareils de diagnostic de Medicalcorner24
La boutique en ligne de Medicalcorner24 vous propose un vaste assortiment d’appareils de mesure mobiles, adaptés à la surveillance cardiaque ou au contrôle des fonctions vitales qui y sont liées.
Vous pourriez par exemple acheter un appareil ECG portable afin d’enregistrer votre rythme cardiaque sur une période prolongée. Le stockage et l’analyse de ces données peuvent ensuite être effectués sur votre ordinateur personnel via une interface USB. Les appareils ECG mobiles sont très maniables et faciles à utiliser.
Si vous achetez un tel appareil ECG, vous pouvez l’utiliser pour mesurer régulièrement l’activité cardiaque ou uniquement en cas de besoin, par exemple pour surveiller votre cœur après un effort inhabituel.
Les tensiomètres modernes sont faciles à utiliser manuellement et peuvent être transportés aisément au quotidien. Il n’est plus indispensable d’effectuer la mesure avec de larges brassards autour du haut du bras. Les tensiomètres manuels maniables de la boutique MC24 sont équipés de brassards qui s’adaptent facilement au poignet.
Ces tensiomètres disposent eux aussi de grands écrans et de nombreux emplacements mémoire, permettant d’analyser et de comparer de nombreuses mesures sur une longue période.
Pour les personnes diabétiques, il est essentiel de pouvoir mesurer leur glycémie à tout moment - notamment pour préserver leur santé cardiaque. Chez Medicalcorner24, vous pouvez acheter des lecteurs de glycémie mobiles et obtenir également les accessoires nécessaires, tels que des lancettes de sécurité, des autopiqueurs ou des pochettes pour diabétiques avec packs réfrigérants.
Il est judicieux d’acheter un oxymètre de pouls mobile si vous souhaitez surveiller à la fois votre fréquence cardiaque et la saturation en oxygène de votre sang lors de toutes vos activités. En général, ces appareils compacts se placent simplement sur le doigt, où leur capteur lumineux peut déterminer le pouls à travers la surface de la peau.
Ce processus est bien entendu totalement indolore, puisqu’il repose uniquement sur la lumière, et les résultats s’affichent de manière claire et compréhensible à l’écran.
Nous espérons que nos conseils vous ont inspiré à prendre activement soin de la surveillance et de la protection de votre santé cardiaque. Nous vous souhaitons de tout cœur beaucoup de succès pour maintenir un mode de vie sain !
