El dolor de espalda se considera una dolencia común, ya que casi todas las personas lo padecen durante algún periodo de su vida. A menudo, el llamado dolor de espalda desaparece al cabo de un tiempo. Sin embargo, en algunos casos también puede convertirse en dolor de espalda crónico, acompañado de importantes limitaciones físicas e incluso de incapacidad laboral.
Desde un punto de vista estadístico, las mujeres se ven afectadas con mayor frecuencia que los hombres. No obstante, las causas individuales de las molestias de espalda dependen en gran medida del estilo de vida, el esfuerzo físico y el estado general de salud de cada persona.
Algunos dolores de espalda aparecen con frecuencia en la vejez, por ejemplo, como consecuencia de enfermedades relacionadas con la edad o del debilitamiento de la musculatura. Sin embargo, también los jóvenes, e incluso en algunos casos los escolares, padecen molestias de espalda.
Las causas pueden ser tan variadas como el tipo y la localización del dolor. Buscar el desencadenante de los problemas desempeña un papel importante en cualquier tratamiento de la espalda. Afortunadamente, también existen muchas opciones para tratar y prevenir el dolor de espalda.
En este artículo abordamos los distintos tipos de dolor de espalda, así como sus causas, y presentamos diversas opciones de terapia y tratamiento. Solo tiene que hacer clic en la línea correspondiente para ir a la sección deseada.
¿A qué zonas se irradia el dolor de espalda?
El dolor de espalda puede irradiarse a las zonas más diversas del cuerpo. Por eso, a menudo no es fácil localizar la causa exacta o el origen del dolor. Sin embargo, por el tipo y la ubicación del dolor, normalmente se puede determinar rápidamente en qué zona de la espalda se origina.
- Dolor en la zona lumbar: Los dolores de espalda aparecen con mayor frecuencia en la zona lumbar. Las vértebras lumbares están expuestas a las mayores cargas, por lo que las hernias discales son más frecuentes en esta zona. El dolor lumbar suele abreviarse como dolor de la columna lumbar y es, en realidad, al que se hace referencia cuando se habla de «dolor de espalda». Sin embargo, actualmente este término se utiliza coloquialmente para todo tipo de molestias de espalda. El dolor en la zona lumbar puede irradiarse a la espalda media o a las piernas. En ocasiones, incluso va acompañado de sensación de entumecimiento. El dolor ciático forma parte de los dolores que pueden originarse en la zona lumbar. El nervio ciático recorre la columna lumbar hasta llegar a las piernas. Por eso, el dolor también baja literalmente por las piernas cuando el nervio ciático queda comprimido.
- Dolor en la parte media de la espalda: En la zona media de la espalda, el dolor suele deberse a tensión muscular o deformaciones de la columna vertebral. Aquí se encuentran, entre otras, las articulaciones vertebrales de las costillas. En general, las molestias de espalda aparecen con mayor frecuencia en la zona cervical o pélvica, pero la parte media de la espalda también es propensa al dolor cuando se somete a una carga incorrecta o se adoptan malas posturas.
- Dolor en la parte superior de la espalda y la zona del cuello: La parte superior de la columna torácica y, sobre todo, la columna cervical soportan el considerable peso de la cabeza y están estrechamente conectadas con los fuertes músculos de los hombros, el pecho y el cuello. Muchas molestias típicas de oficina causadas por una postura unilateral y antinatural de la cabeza se manifiestan como dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. A menudo, no se limita al dolor de cuello. El dolor originado en la zona cervical a veces se irradia hasta la cabeza, los hombros y los brazos. Se distingue entre el dolor de la columna torácica (dolor torácico) y el dolor de la columna cervical (dolor cervical).
El dolor en la parte superior de la espalda suele deberse a la columna cervical
En general, la columna vertebral desempeña un papel importante en la determinación del dolor de espalda. Sostiene nuestro cuerpo y, con sus dos docenas de cuerpos vertebrales, permite que giremos y movamos con flexibilidad el torso y el cuello.
Entre las vértebras salen nervios que mantienen la conexión desde el cerebro hasta las partes más alejadas del cuerpo. Los cuerpos vertebrales están separados por los discos intervertebrales, que amortiguan el peso y las fuerzas ejercidas sobre las vértebras como cojines de gel naturales. Tanto los puntos de salida de los nervios como los discos intervertebrales forman parte de las zonas que suelen provocar dolor de espalda.
La propia columna vertebral está sostenida por una compleja red de músculos. Para mantener una postura corporal correcta y una espalda sana no solo son importantes los músculos de la espalda, sino también, por ejemplo, los músculos abdominales o de las piernas.
Dado que una espalda dolorida puede tener muchas causas y manifestaciones diferentes, los médicos intentarán categorizar primero el dolor.
Un médico intenta categorizar el dolor de espalda basándose en las declaraciones del paciente
Al categorizar el dolor de espalda, los médicos dependen mucho de la colaboración del paciente. Solo usted puede describir con precisión dónde se localiza el dolor y cómo se siente. La primera pregunta es: ¿de qué tipo de dolor de espalda se trata? Se distingue entre dolor de espalda específico y no específico.
Dolor de espalda específico: cuando el dolor de espalda es provocado por enfermedades o afecciones congénitas, se considera específico. Tiene una causa clara. Por desgracia, esto no significa que dicha causa siempre sea fácil de encontrar. A menudo, los médicos deben realizar exámenes exhaustivos y hacer preguntas detalladas a los pacientes para poder establecer un diagnóstico claro.
Entre los posibles desencadenantes del dolor de espalda específico se encuentran, por ejemplo, las deformaciones patológicas de la columna vertebral, el desgaste de los cuerpos vertebrales o las inflamaciones en la espalda. También pueden considerarse la osteoporosis o algunas enfermedades metabólicas. Una vez encontrada la causa, puede tratarse de forma específica. Sin embargo, el dolor específico también suele deberse a enfermedades o lesiones difíciles de tratar.
Dolor de espalda inespecífico: Si no existe un desencadenante único y claro, se trata de un dolor de espalda inespecífico. En muchos casos, el dolor de espalda inespecífico se debe a músculos tensos o sobreestirados y desaparece por sí solo.
A menudo se deben a un sobreesfuerzo; el dolor muscular, las distensiones o los desgarros de fibras durante la práctica deportiva son buenos ejemplos. El dolor de espalda inespecífico también surge por la tensión o el acortamiento de los músculos, favorecidos por la falta de movimiento y una mala postura corporal. Si el dolor inespecífico no desaparece por sí solo, buscar las causas puede requerir mucha paciencia. A menudo se emplean terapias relajantes y/o movilizadoras.
A veces también se investigan desencadenantes neurológicos o psicológicos. Si no es posible delimitar o eliminar los desencadenantes, el dolor de espalda inespecífico puede volverse crónico.
¿Cuánto dura el dolor? Esta es la siguiente pregunta importante.
Dolor de espalda agudo: Si el dolor acaba de aparecer, es agudo. El requisito es que no haya habido dolor de espalda durante al menos seis meses antes. El dolor agudo debería desaparecer después de un máximo de seis semanas.
Dolor de espalda subagudo: Si el dolor de espalda dura más de seis semanas y hasta doce semanas, se considera subagudo. Como muy tarde en este momento, se debe buscar asesoramiento médico si aún no se ha hecho. Las distensiones, los estiramientos excesivos y molestias similares ya deberían haberse curado.
Dolor de espalda crónico: Si dura más de doce semanas, el dolor de espalda puede volverse crónico. Esto no significa necesariamente que el dolor no vaya a desaparecer nunca más. Sin embargo, en muchos casos, las personas afectadas deben aprender a convivir con la situación.
Dependiendo de cuál sea la causa y de si se conoce, las intervenciones quirúrgicas podrían ser de ayuda. En cada caso, un médico debe evaluar si una operación de espalda tiene posibilidades de éxito.
Levantar cargas pesadas puede dañar la espalda
¿Cuál puede ser la causa del dolor de espalda?
Las causas del dolor de espalda pueden ser tan variadas como sus manifestaciones. Por eso, un diagnóstico preciso siempre depende de diversos factores individuales que difieren de un caso a otro.
Dado que la espalda nos mantiene en posición erguida, tiene que soportar mucho. Por eso, el esfuerzo físico intenso es uno de los desencadenantes más frecuentes del dolor de espalda. Sobre todo, levantar y mover regularmente cargas pesadas somete la musculatura de la espalda a un gran esfuerzo.
Por eso, las molestias de espalda causadas por una carga incorrecta o excesiva aparecen con mayor frecuencia en determinados grupos profesionales. En la atención a personas mayores y en la enfermería, por ejemplo, lavar y cambiar de postura a los pacientes supone una gran carga para la espalda. Los ejercicios realizados incorrectamente o el sobreesfuerzo durante el entrenamiento de fuerza también pueden dañar la espalda.
En general, el movimiento y el entrenamiento son recomendables, ya que quienes se mueven poco habitualmente se arriesgan a perder musculatura de la espalda. Si esta se debilita demasiado, incluso pequeños esfuerzos o movimientos desafortunados pueden provocar dolor de espalda.
Esto suele manifestarse ya en una postura hundida o ligeramente encorvada, a menudo una especie de postura de protección. Con frecuencia, los problemas posturales se «entrenan» inconscientemente con el tiempo, como malos hábitos. Pueden corregirse mediante un entrenamiento específico.
El peso corporal es otro factor importante para una espalda sana. El sobrepeso no solo es perjudicial para el corazón y otros órganos: cada kilo de más recae sobre la columna vertebral y los discos intervertebrales. Entre otras cosas, por eso el dolor de espalda puede intensificarse durante el embarazo.
Sin embargo, además del peso, también influyen el tamaño y la posición del bebé en el útero. Las mujeres embarazadas suelen referir dolor en la zona lumbar. También se conocen dolores en la zona media de la espalda, a la altura de las costillas.
Por lo general, estos dolores son inofensivos, pero si el dolor de espalda persiste durante mucho tiempo y es muy intenso, se debe consultar a un médico. Al principio del embarazo, un dolor intenso en la zona lumbar podría deberse a un embarazo ectópico.
Los factores descritos anteriormente provocan sobre todo dolor de espalda inespecífico. A menudo es temporal (embarazo, distensiones, etc.) o puede tratarse mediante terapia y entrenamiento. Las personas más afectadas tienen entre 30 y 50 años. El dolor de espalda específico es diferente y aparece con mayor frecuencia a partir de los 50 años.
El dolor de espalda inespecífico afecta sobre todo a personas de entre 30 y 50 años
Posibles desencadenantes del dolor de espalda específico de un vistazo
- Lordosis y cifosis: Muchas personas tienen que lidiar con deformaciones de la columna vertebral. Muy pocas cuentan con una espalda perfectamente formada. En cuanto la forma de la columna se desvía demasiado de la típica doble S, los problemas de espalda están prácticamente garantizados. La lordosis (curvatura lumbar) y la cifosis (espalda encorvada) se encuentran entre las deformaciones más frecuentes. En la lordosis, las regiones cervical y lumbar de la columna se curvan hacia delante y provocan una curvatura de la zona lumbar. En la cifosis, se forma una curvatura en la zona media de la columna, causada por una curvatura hacia atrás de la columna torácica.
- Escoliosis: En la escoliosis, la columna vertebral se curva y gira considerablemente. Es especialmente frecuente en niñas en edad de crecimiento y, por lo general, solo causa dolores de espalda perceptibles en fases posteriores. Si se detecta a tiempo, la escoliosis aún puede corregirse a menudo durante el crecimiento. Cuando está muy avanzada o una vez finalizado el crecimiento, la escoliosis es mucho más difícil de tratar. En los casos graves, puede considerarse la posibilidad de una intervención quirúrgica.
- Hernia discal: Es una de las lesiones de espalda más conocidas y temidas. Los discos intervertebrales se desgastan a lo largo de la vida y se vuelven quebradizos y agrietados; con una carga intensa, incluso relativamente rápido. Las fuertes sacudidas de la columna también desgastan los discos intervertebrales o pueden lesionarlos, haciendo que el núcleo gelatinoso se salga y presione el tejido nervioso circundante. La protrusión resultante puede provocar, según su gravedad, fuertes dolores de espalda, entumecimiento y parálisis. Los síntomas y las consecuencias también dependen de la zona de la columna afectada. Así, las hernias discales en la zona lumbar suelen ir acompañadas de dolor abdominal y de espalda, porque el dolor se extiende desde la parte baja de la espalda hasta el abdomen. De hecho, en la mayoría de los casos, una hernia discal puede curarse sin intervención quirúrgica. Con ayuda de la fisioterapia, se fortalecen los músculos circundantes para sostener mejor la columna vertebral. Además, puede ser necesario utilizar un colchón especial y adaptar el lugar de trabajo para eliminar los factores desencadenantes de los problemas discales.
- Osteoporosis: Con la edad, la masa ósea disminuye lentamente. Algunas personas se ven afectadas de forma más intensa o prematura. En la osteoporosis, los huesos se vuelven cada vez más frágiles y susceptibles a las lesiones. Los huesos de la columna vertebral suelen verse especialmente afectados. Las mujeres se ven afectadas con mucha más frecuencia que los hombres.
- Artrosis inflamatoria: En la artrosis, el cartílago de las articulaciones se desgasta con excesiva rapidez. En fases avanzadas, esta enfermedad degenerativa suele ir acompañada de inflamación (osteoartritis) y es muy dolorosa. En ocasiones, las articulaciones con artritis avanzada se sustituyen quirúrgicamente por articulaciones artificiales. En el caso de la artrosis de la columna vertebral, están afectadas las articulaciones de los arcos vertebrales a lo largo de la columna. Con frecuencia se produce una espondilosis, es decir, la formación de osteofitos en las articulaciones vertebrales afectadas.
- Espondilolistesis: La llamada espondilólisis se refiere a una separación excesiva entre dos cuerpos vertebrales; una malformación que probablemente se ve agravada por cargas excesivas o incorrectas en niños y adolescentes. Los deportes en los que la espalda se arquea mucho, como el ballet o la gimnasia artística, se consideran factores que favorecen esta formación de una fisura. Si la separación entre dos vértebras se vuelve demasiado grande, pueden producirse desplazamientos de los cuerpos vertebrales, el llamado «deslizamiento vertebral» (espondilolistesis). Suele aparecer en la zona lumbar y, en consecuencia, se manifiesta mediante dolor lumbar. Esta afección es difícil de detectar y, si no se trata, puede provocar problemas como artrosis. Las molestias graves suelen aparecer únicamente en la edad adulta.
- Enfermedad de Scheuermann: La enfermedad de Scheuermann aparece sobre todo en adolescentes y al principio se manifiesta mediante dolor de espalda y contracturas. Sin embargo, en ocasiones las molestias aparecen por primera vez en la edad adulta. Con el tiempo surgen deformaciones como la espalda encorvada o la lordosis lumbar. La causa es un crecimiento desigual de las vértebras, que como consecuencia se someten en parte a una carga excesiva y se deforman en forma de cuña. Esto puede provocar que el tejido de los discos intervertebrales penetre en los cuerpos vertebrales. La enfermedad de Scheuermann no siempre evoluciona de forma grave; sin embargo, en caso de deformaciones importantes de la columna vertebral puede ser necesaria una operación. De lo contrario, la enfermedad se trata, por ejemplo, mediante fisioterapia o llevando un corsé de soporte
- Enfermedad de Bechterew: Esta enfermedad provoca dolor lumbar debido a una inflamación de las articulaciones entre la pelvis y el intestino y/o el sacro. El dolor va acompañado de una rigidez progresiva de la región afectada del cuerpo. La enfermedad de Bechterew afecta con mayor frecuencia a los hombres que a las mujeres. No puede curarse, pero sí tratarse. Se sospecha que una deficiencia inmunitaria de origen genético favorece la aparición de la enfermedad de Bechterew.
- Enfermedad de Paget: La causa exacta de esta frecuente enfermedad ósea aún no está clara. Se sabe que afecta con mayor frecuencia a los hombres a partir de los 40 años. La enfermedad de Paget provoca deformaciones, engrosamientos o inflamaciones de los huesos afectados. En la columna vertebral, normalmente afecta a la zona lumbar. Por ello, la enfermedad se manifiesta mediante dolor en la parte baja de la espalda; las deformaciones de las vértebras lumbares también pueden irritar y comprimir el nervio ciático. En casos excepcionales, la enfermedad de Paget puede evolucionar a un cáncer óseo. Los tratamientos incluyen la toma de calcio y vitamina D, así como medidas de apoyo, como llevar un corsé.
- Infecciones causadas por bacterias o virus: Las infecciones de los cuerpos vertebrales o de los discos intervertebrales son poco frecuentes. Las bacterias o los virus necesitan una vía de entrada (heridas abiertas, inyecciones, operaciones) o infectan el tejido óseo debido a una inmunodeficiencia. Las inflamaciones causadas en la espalda provocan problemas difíciles de detectar y tratar. Además de fuertes dolores de espalda, incluso en reposo, las infecciones bacterianas agudas también presentan síntomas similares a los de la gripe, como fiebre o escalofríos.
- Osteomalacia: Es una enfermedad metabólica similar al raquitismo infantil, pero solo aparece en adultos. Por lo general, se debe a una carencia de vitamina D. Esta puede deberse a problemas metabólicos o a una alimentación inadecuada. Como consecuencia, se produce una carencia de calcio y un reblandecimiento de los huesos. Dado que la columna vertebral soporta el peso corporal, las deformaciones resultantes afectan a esa zona con mayor intensidad. La administración intensiva de vitamina D adicional (y, si es necesario, también de calcio) puede contrarrestar la osteomalacia causada por la alimentación.
- Tumores: El cáncer puede afectar prácticamente a cualquier parte del cuerpo, incluida la columna vertebral. El cáncer óseo maligno aparece sobre todo durante la infancia o la adolescencia. Sin embargo, en la columna vertebral es más bien poco frecuente. Pero los tumores benignos también pueden causar fuertes dolores de espalda si, al crecer, presionan los nervios o los discos intervertebrales.
La comunidad científica aún no se ha puesto de acuerdo sobre hasta qué punto el consumo de alcohol o el tabaquismo influyen en las dolencias de espalda. Sin embargo, parece probable que estos hábitos, cuando se practican en exceso, contribuyan a los dolores abdominales y de espalda. Es sabido que, por ejemplo, favorecen las enfermedades cardíacas o el cáncer.
El entorno en el hogar o en el trabajo, así como las circunstancias de vida y las condiciones laborales, también pueden constituir factores de riesgo para las dolencias y los dolores de espalda.
En este gráfico se puede ver cómo el núcleo gelatinoso que sale del disco intervertebral presiona los nervios
Influencia de la mente en las molestias de espalda
Por lo tanto, especialmente en el caso de dolores de espalda inespecíficos, surge la pregunta de hasta qué punto la mente favorece los problemas de espalda. Muchas personas sometidas a un fuerte estrés psicológico se quejan de dolores abdominales y de espalda. Expresiones como «sentir que algo se nos ha revuelto en el estómago», «tener un disgusto» o «sentirse como si nos hubieran dado una paliza» lo reflejan.
Las personas sometidas a presión emocional suelen adoptar inconscientemente una especie de postura protectora. Esto se manifiesta, por ejemplo, en una postura encorvada y contraída, con la cabeza gacha y los hombros caídos. Quien se siente amenazado se hace pequeño instintivamente. Dado que una menor autoestima suele ir acompañada de una menor atención al propio cuerpo, las personas con depresión también sufren a menudo dolor lumbar y otras molestias de espalda.
Ejercicios con pelota de gimnasia para la espalda
Incluso las personas que practican deporte con regularidad suelen descuidar el entrenamiento de la espalda. Puesto que un entrenamiento equilibrado permite prevenir numerosos problemas de espalda, recomendamos ejercicios de espalda con pelota de gimnasia. De este modo, sobre todo se pueden entrenar suavemente los músculos profundos de la espalda, es decir, los pequeños músculos situados a lo largo de la columna vertebral
Una postura corporal antinatural provoca debilidad y acortamiento de los músculos de la espalda, incluso de los pequeños músculos más profundos que sostienen la espalda. Como consecuencia, aparecen contracturas y dolores. Esto también aumenta la probabilidad de episodios repentinos de dolor, como el lumbago.
Una médica explica a su paciente unas radiografías de la columna vertebral
¿Cuándo debe acudir al médico por dolor de espalda?
La conveniencia y el momento de acudir al médico dependen en gran medida de su caso particular y de cómo perciba el dolor. Como referencia, se recomienda acudir al médico después de un máximo de cuatro a seis semanas de dolor de espalda persistente.
Las contracturas o lesiones menores, como las distensiones, ya deberían haberse curado para entonces. Sin embargo, si padece un dolor de espalda agudo e intenso, debe reaccionar de inmediato y acudir al médico inmediatamente o, como máximo, después de tres días.
Como ya hemos dicho, solo usted puede valorar la intensidad del dolor lumbar y la gravedad de las limitaciones asociadas. Pero incluso los dolores que «apenas soportamos» nos perjudican y pueden indicar problemas más graves. Actualmente, demasiadas personas consideran hasta cierto punto «normal» el dolor de espalda.
Sin embargo, los médicos y terapeutas pueden mostrarle muchas maneras de tener una espalda sana o conservar su salud. No siempre es necesario recurrir directamente a la temida inyección en la espalda. Si sufre molestias persistentes en la espalda que sean «soportables», busque ayuda antes de que se conviertan en dolores de espalda crónicos e intensos.
Por ejemplo, un lumbago duele tanto que, sin duda, querrá buscar atención médica. Los síntomas de parálisis y el entumecimiento en las piernas y la parte baja del abdomen son otra señal de alarma que no debe ignorar.
El dolor de espalda puede originarse en las partes más diversas del cuerpo, que aparentemente no tienen nada que ver con la espalda. Mientras que usted solo puede hacer conjeturas, los médicos cuentan con los conocimientos y la tecnología necesarios para aplicar diversos métodos de diagnóstico.
Las inflamaciones en la espalda son dolorosas, pero no siempre fáciles de reconocer
¿Cómo se reconoce una inflamación en la espalda?
Para detectar una inflamación en la espalda, es imprescindible contar con la valoración de un médico. Los síntomas que pueden indicarlo son dolores de espalda muy intensos, que aumentan con el movimiento y persisten incluso en reposo. A menudo, la columna vertebral presenta una marcada sensibilidad a la presión.
En algunos casos, la inflamación incluso se manifiesta externamente mediante hinchazón o enrojecimiento. Además, pueden aparecer síntomas similares a los de la gripe, como fiebre, escalofríos y sensación de debilidad. Las inflamaciones en la espalda o en otras partes del cuerpo suelen poder confirmarse mediante análisis de laboratorio.
Los puestos de trabajo de pie pueden ayudar a aliviar la espalda en el lugar de trabajo
¿Qué ayuda más contra el dolor de espalda?
La variedad de opciones de tratamiento para el dolor de espalda es casi tan amplia como la diversidad de sus posibles causas. En primer lugar, pueden adoptarse numerosas medidas preventivas para evitar que aparezcan problemas de espalda graves o crónicos.
Permanecer demasiado tiempo inmóvil perjudica al cuerpo. La mayoría de las personas de los países occidentales industrializados se mueven más bien demasiado poco que demasiado. Permanecer sentado durante mucho tiempo es especialmente perjudicial para la espalda. Cuando falta carga, se atrofian sobre todo los músculos pequeños, que sirven de apoyo a los músculos más grandes. La falta de movimiento también favorece el sobrepeso, que supone una carga adicional para la espalda.
Por eso, en muchos casos, es un error proteger demasiado la espalda. Lo importante es aplicar la carga adecuada. Hacer mucho ejercicio ayuda a prevenir los problemas de espalda. Caminar un buen trecho cada día es una de las mejores actividades que puede ofrecerle a su cuerpo. Si tiene dudas, empiece poco a poco: podría simplemente pasear por el parque y hacer pequeñas pausas.
El movimiento también ayuda a mantener una espalda sana a pesar del trabajo de oficina. Adopte una postura saludable al sentarse, con la espalda erguida, y no deje que los hombros se encorven hacia delante. Cambie de postura de vez en cuando y haga ejercicios de estiramiento mientras está sentado.
Además, es recomendable levantarse con frecuencia, aunque solo sea para caminar unos minutos alrededor de la silla de la oficina. Por ejemplo, podría hablar por teléfono con unos auriculares inalámbricos para poder caminar de un lado a otro mientras lo hace. En muchas oficinas también se permite ya trabajar de pie. Los puestos de trabajo pueden equiparse de modo que también pueda trabajar con el ordenador estando de pie.
En caso de dolor de espalda intenso o persistente, una terapia de movimiento podría proporcionar alivio. En estos casos, es probable que necesite desarrollar más musculatura para sostener la columna vertebral. El entrenamiento fisioterapéutico adecuado también ayuda a corregir las malas posturas y a entrenar una mejor postura corporal.
En una terapia de movimiento también se puede aprender a levantar cargas correctamente y a realizar de forma respetuosa con la espalda movimientos frecuentes, como levantarse y sentarse. Mediante distintos enfoques de entrenamiento, determinados grupos musculares pueden fortalecerse y descargarse de forma específica y cuidadosa.
En este contexto también suelen utilizarse ayudas como pelotas de gimnasia, pesas o bandas. Para todos los ejercicios en el suelo -incluso con la espalda sana- se recomienda una esterilla de gimnasia acolchada como superficie protectora.
Para aliviar las tensiones profundas, puede ayudar un masaje de espalda. Especialmente en caso de dolor de espalda inespecífico agudo, un masaje puede liberar bloqueos en los músculos. Si las causas del dolor de espalda no se encuentran en el ámbito muscular, un masaje de espalda a menudo puede al menos aliviar los síntomas y contribuir a la relajación.
El calor también ayuda a aliviar la tensión muscular. El dolor de espalda inespecífico causado por músculos tensos a menudo puede aliviarse con un baño caliente o colocando cojines térmicos. Quien quiera llevar calor durante mucho tiempo directamente sobre el cuerpo puede probar una almohadilla eléctrica. Los modernos cinturones térmicos recargables incluso pueden colocarse cómodamente alrededor de la cintura.
En caso de tensión en la espalda o agujetas, algunas personas confían en los bálsamos o las tinturas calientes para aplicar mediante fricción. Un gel térmico con un efecto calorífico especialmente intenso es, por ejemplo, el bálsamo de caballo de Kräuterhof®. Ingredientes como el castaño de Indias, el lúpulo, la milenrama, la valeriana y el extracto de hojas de vid roja generan un calor muy intenso en la piel, que también actúa en el tejido muscular más profundo.
Por lo tanto, el bálsamo de caballo solo debe aplicarse externamente y nunca debe entrar en contacto con el rostro ni los ojos. Si se aplica pomadas que producen calor, después debe lavarse bien las manos.
Sin embargo, en caso de que el dolor de espalda tenga causas inflamatorias, no debe aplicarse calor bajo ninguna circunstancia.
El dolor de espalda crónico quizá pueda tratarse mediante una terapia multimodal del dolor. En ella se combinan distintas disciplinas médicas. Por ejemplo, podrían aplicarse simultáneamente enfoques psicológicos y de terapia ocupacional para ayudar a los pacientes en todos los aspectos de su afección de espalda. Actualmente, la terapia multimodal del dolor todavía se utiliza con relativa poca frecuencia en Alemania.
Tenga en cuenta que toda la información que podemos proporcionarle no sustituye la experiencia médica. Si sufre dolor de espalda, solo su médico o médica puede establecer el diagnóstico correcto y determinar el tratamiento posterior.
